Что делать, если пульс стал внезапно подскакивать?

Question

Добрый день! Занимаюсь бегом 6 раз в неделю по принципу 80/20, тренировка в районе 1,5 — 2 часов. Восстановиться вроде бы всегда успевал, но недавно выходя на легкий кросс, через 20 минут бега при темпе 5:30 мин/км пульс начал подниматься до 170 уд/мин, когда средний ЧСС такого темпа у меня около 120-125 уд/мин.  Затем, через некоторое время все нормализовалось, однако обращаю на это внимание, потому что случалось такое несколько раз и бегаю по регулярному маршруту (набережная).  Кроме этого, было, когда выходя на утреннюю пробежку в темпе 6:00 мин/км пульс сразу поднимался до 170-180 уд/мин и удерживался на этом уровне не падая, причем в этот же день пульс в состоянии покоя был лишь слегка выше обычного (до этих сбоев 40-45) около 50-55 уд/мин. Пульс подскакивает периодически, примерно через тренировку и продолжается такая проблема уже вторую неделю. Спасибо.

Kulkov Oleg · Accepted Answer

Добрый день! То что вы руководствуетесь известным принципом 80/20, это хорошо. Судя по соотношению темпа 5:30 и пульса 120-125 вы достаточно подготовленный бегун, тем не менее, 6 тренировок в неделю могут сделать свое дело и накопить за какой-то длительный период утомление, которое может проявляться в указанных вами нестабильностях ЧСС при нагрузке.  Обратите внимание на восстановление, не допускайте непрерывных напряженных тренировочных циклов, не забывайте про восстановительные мероприятия (массаж, баня, солевые ванны, просто день отдыха при необходимости). Обратите внимание на утренний пульс в покое. Понаблюдайте, как ведет себя сердце после дня отдыха и сколько ему нужно для полного восстановления. На основе полученных данных, корректируйте тренировочный план.

Question:

Answer:

Kulkov Oleg

Similar question: